Многие ставят перед собой цели — начать заниматься спортом. Однако, часто бывает, что человек занимается 1-2 раза, а потом бросает. И через несколько месяцев или год снова пишет в своём списке самомотивации — «хочу начать заниматься спортом». Что же делать, чтобы укрепить силу воли и действительно заниматься?
Избавиться от мифов в голове. Например, есть распространённый миф (я сама на него попадалась до того, как начала заниматься регулярно), что для спорта нужно время. Что, дескать, если заниматься не каждый день, не в тренажёрном зале и не по 2 часа — это не эффективно. Но на самом деле даже простенькие занятия как на школьной физкультуре раз в 2 дня дома под любимую музыку, по 20-30 минут приносят уже через пару недель ощутимый результат! Это проверено мною лично. А 20 минут выделить можно даже после работы и выполнять упражнения, включив по телевизору любимую передачу.
Принять мысль о том, что активность и ежедневные движения так же важны, как еда, сон, гигиенические процедуры. Причём не просто важны, а жизненно необходимы, если большую часть дня вы работаете сидя и неподвижно. Человек биологически создан для того, чтобы двигаться. Без движения человек становится не энергичным, краски вокруг него делаются серыми и тусклыми, он живёт не полной жизнью. Примите в свою жизнь любое движение: даже хорошая вечерняя прогулка бодрым шагом может быть вашим подходящим спортом.
Перестать воспринимать физические упражнения как «обязаловку», что-то скучное, муторное. Смените угол зрения и рассматривайте занятие спортом как нечто, приносящее удовольствие. Никто не требует тягать гири, совершать сразу по 100+ отжиманий и побить рекорд чемпионов бодибилдинга: даже 15 минут танцев под музыку или энергичных простых махов руками-ногами под любимый сериал будет более чем достаточно. Со временем это войдёт в привычку, и вы не заметите, как будете ждать ваших 15, 30, 60 минут, посвящённых движению.
Учёными замечено, что регулярные занятия даже самыми простыми, непрофессиональными видами спортивной активности продлевают жизнь минимум на 5 лет, снижают риск возникновения сердечных заболеваний, сахарного диабета, артрита. Даже если этим упражнениям уделяется всего 10 минут в день. Регулярность — главный фактор успеха и полезности.
Это не обязательно должна быть пресловутая утренняя зарядка: организмы у всех разные, и кому-то лишняя нагрузка с самого утра может даже навредить. Движение должно быть прежде всего комфортно. Всё обязательно получится!
А напоследок в качестве бонуса делюсь любимым курсом хатха-йоги из 12 занятий: заниматься можно дома и бесплатно вместе с опытным тренером Алёной Скворцовой! 😉