Все мы так или иначе сталкиваемся с соревнованиями. Не только в спорте, а в повседневной жизни. То есть это любая ситуация в широком плане, когда нас кто-то оценивает, причём от этой оценки зависят части нашей судьбы.
Феномен перегорания
Например, вы участвуете в творческом конкурсе. Должны выйти на сцену и рассказать стишок. Или хотите пройти финальный этап собеседования со строгим боссом в компанию, куда очень хотите попасть. Или у вас в компании на корпоративе бизнес-тренер устроил игру, в которой вас избрали капитаном, и вам важно выиграть, не подвести коллег, не испортить им праздничное настроение тем, что они зря в вас поверили. Остальные случаи можете вспомнить или моделировать сами.
Или вот ещё. Знакома ли вам ситуация, когда вы пришли на экзамен или на выступление, и ожидаете своей очереди? Экзамен сдаёт куча народу, другие ваши однокурсники, поэтому время сдачи растянулось на часы. Накануне вы тщательно готовились к дому, учили каждый билет. Вы думаете — вот-вот подойдёт ваша очередь, вы выйдете к профессору, покажете свои знания. Но очередь всё не настаёт. Вы волнуетесь, ждёте.
Впадаете в разные состояния — то накручиваете самое плохое, то бесспорно уверены в успехе. И вот, наконец, по закону подлости, подходит ваша очередь самой последней: преподаватель по каким-то причинам пропустил вашу фамилию, забыл вас вызвать вовремя, а вызвал, когда все уже «отстрелялись». Преподаватель устал, возможно, раздражён. Он ждёт, требовательно на вас смотрит — а вы всё забыли. Абсолютно всё. Сидите и не можете сказать ни слова. Или начинаете выдавливать из себя какую-то ерунду не по теме.
С выступлениями похожая ситуация. Положим, вы играете на баяне. Или на фортепьяно — не важно. Вас пригласили участвовать в районном конкурсе, где присутствует большое жюри. Перед вами куча выступающих. Их вызывают на сцену по жребию — чтобы было всё беспристрастно, чтобы никто не мог подговорить жюри вызвать себя или кого-то в определённое время. Вы дома очень усиленно репетировали, уверены в успехе. Но вот концерт почти заканчивается, гости расходятся, участники все «отстрелялись». И вызывают наконец вас. Жюри устало, позёвывет и всем видом показывает — нас уже нечем удивить. Вы садитесь на стул, берёте аккордеон и… забываете все ноты, абсолютно все. Или не забываете, а начинаете их играть вымученно, без души. А когда поёте — ваш голос срывается, даёт петуха. Вся энергия, запал, энтузиазм куда-то ушли.
Знакомо? Это называется перегорание, и в этой ситуации очень много общего с волнением, мандражом. Теперь поговорим, что делать, чтобы всегда оставаться в тонусе, в боевой готовности, на пике потока энергии, невзирая на внешние или технические трудности. Такие, как поздно доходящая до вас очередь, дурное настроение оценивающих вас людей и т.п.
Нет, допинги, стероиды тут потреблять не обязательно. И никакого алкоголя! Поможет всё та же спортивная психология и методы, с помощью которых спортсмены настраивают себя на успешное соревнование.
Приёмы спортивной психологии, которые помогают
Дайте мышцам физическую нагрузку. Любую. Пробежитесь. Поприседайте. Отожмитесь. Выполните короткий комплекс физических упражнений. Движение поможет снизить излишние выбросы кортизола — гормона стресса.
Затем, после того, как подвигались, подышите. Сделайте несколько глубоких осознанных вдохов и выдохов. Выйдете на свежий воздух, если так комфортно. Спокойно подышите.
После того, как вы немного подышали, снова переключите внимание на мышцы. Постарайтесь отследить каждую мышцу в своём теле и убедить её расслабиться. Всё хорошо, вы в безопасности. Ничего страшного не случилось и тем более не случится. Прикажите вашим рукам расслабиться.
Погрузите внимание в момент здесь и сейчас. Сконцентрируйтесь на себе, своих возможностях, ресурсах, потенциале. Не думайте о сопернике, зрителях, жюри, посторонних людях и обстоятельствах. Всё, что у вас есть — это вы и ваша победа. Остальное — не важно.
Сосредоточьтесь на текущем моменте и подумайте — что вы можете сделать прямо уже сейчас, чтобы победить. До старта. До выхода на сцену. До захода в аудиторию к экзаменатору. Продумайте вашу тактику. Как вы зайдёте. Как вы себя поведёте. Ориентируйтесь и полагайтесь только на себя. Помните, что вы — Победитель и обязательно справитесь.
Постарайтесь воспринимать любое соревнование, экзамен, выступление как игру или праздник. Что это ваш звёздный час, ваш выход и ваш уникальный опыт. Играйте с удовольствием. Наслаждайтесь собой, своей силой, умом, ловкостью, сноровкой. Вы выступаете прежде всего для себя. Чтобы это потом запомнить.
Помните, что чаще выигрывает тот, кто ещё задолго до соревнования настроился на победу, уверен в ней. А тот, кто мыслит скромно, мечатет занять хоть какое-нибудь последнее место, хоть двадцатое, хоть сто девяностое — обычно проигрывает. Всякая победа — прежде всего в голове. Да, подготовка, усиленные тренировки, постоянный труд — это немалая составляющая победы. Но без правильно поставленного мышления даже силач может оказаться побеждён наглецом, постоянно внушающим ему, что он (силач) — никто, пустое место и слабак.
Будьте Победителем. Победители всегда получают то, что им нужно. Если на пути возникают препятствия — Победители всегда видят возможности, обходные пути, потайные ходы. Для Победителей не существует фразы «выхода нет» или «выход только один/всего только два». Для Победителей в принципе нет ограничений. Разве это не всемогущество?
Занимайтесь спортом. Любым. Вносите больше активности и движения в Жизнь. Спорт — это самосовершенствование, это один из способов создания себя. Занятия спортом помогут соединиться с внутренним Победителем, обрести Мышление Победителя.