При медитации вы концентрируетесь на своих ощущениях в теле, на том, что происходит в ваших мыслях, на том, что воспринимают органы чувств. Результат медитации терапевтический. Вы обретаете спокойствие, ясность мысли, осознанность, получаете возможность управлять эмоциями.

Зачастую человек после медитации чувствует прилив энергии, обновление, приток новых продуктивных мыслей, творческой энергии.
Как научиться медитировать правильно
Многие новички и люди, не знакомые с оздоровительными практиками, задаются этим вопросом. Более того — склонны воспринимать медитацию как нечто сакральное, эзотерическое. Что это чуть ли не колдовство какое-то или «грех». Потому что, дескать, медитируют всякие шаманы, медиумы, ведьмы, перед тем читать заклинания, вон, как в мультиках и фильмах фэнтезийных показывают!
На самом деле медитация — это расслабление и процесс сосредоточенного управления мыслями. Чаще всего рекомендуют сосредоточиться на приятных картинах природы — реальных или воображаемых, звуках, музыке, собственном дыхании. Правильных или неправильных способов медитации не существует. Всё, что вы делаете и всё, что вам подсказывает тело, организм — правильно.
Даже когда вы гуляете, идёте, бежите, катаетесь на лыжах или велосипеде — тоже можно медитировать. Даже не можно — нужно.
Зачем медитировать
Учёные подсчитали, что 80-95% мыслей, возникающих в голове человека, несут негативный характер. Страхи, комплексы, тараканы, самобичевания, самообвинения. Внутренний критикующий голос строгого «родителя». Либо наоборот — критика и злость окружающих, зависть, осуждение, возмущение по поводу поведения или отношения других людей. Опасения по поводу чего-то, что может не получиться. Страх будущего, страх негативных перемен, обусловленный социальной, экономической, политической обстановкой. В этом болоте мы варимся всю жизнь.

К мыслям, дающим энергию, относятся мысли о благодарности Вселенной за то чудо жизни, которое она нам подарила, мысли о любви к себе и другим людям, мысли о радостях, победах, достижениях, смех, интерес и жажда новых открытий, новых поисков. Как научиться чаще думать такие мысли? Правильный ответ — осознавать почаще то, о чём вы думаете в этот самый данный момент. И выбирать думать о хорошем. Для этого нужна медитация. Почаще останавливаться, делать паузу, осознанно осматриваться у себя в голове:
- Принесут ли те мысли, которые я сейчас думаю, мне радость, процветание; приблизят ли они меня к моим целям?
Мысли всегда вторичны: эволюционно на первый план выступали эмоции. У человека раньше сформировался так называемый рептильный мозг и лимбическая система, чем кора больших полушарий, отвечающая за мышление. Вот вам ещё пример из практической психологии: для обозначения негативных эмоциональных состояний, чувств существует куда больше слов, чем для позитивных. Психологи, которые занимаются профайлингом, обнаружили у человека 7 базовых эмоций. Все эти эмоции поочерёдно выскальзывают на лице. И только 1 из них положительная — радость. Остальные 6:
- страх;
- уныние;
- отвращение;
- презрение;
- гнев;
- удивление.
Про удивление вопрос спорный — человек ведь может и приятно удивляться. Но за удивлением может идти и неприятность тоже. Только безусловная радость — та самая ЕДИНСТВЕННАЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ базовая эмоция.
Медитация нужна, чтобы почаще испытывать радость, стимулировать её. Это вовсе не значит, что остальные эмоции нужно подавлять. Наоборот, их нужно принимать, проживать то время, пока они действуют, благодарить за них. Ведь тот же страх защищает нас, гнев даёт нам энергию и т.п. Но только медитация поможет отслеживать, в каком состоянии мы сейчас находимся, и выбирать радость — для успокоения, снижения стресса.
Как научиться медитировать дома
Таким вопросом задаются люди, у которых нет денег, времени и возможностей ходить на групповые занятия в клубы йоги, где опытные преподаватели объясняют и обучают техникам медитации. Конечно, дома медитировать можно и даже нужно.

Некоторые психологи советуют отводить для медитации определённое место, комнату, закрыть там окна, двери, никого не впускать. Включить музыку. Чтобы там было тихо. Сесть на коврик в позе лотоса обязательно. Нет, нет, и ещё раз нет! Если у вас 4 детей, 5 собак и однокомнатная квартира — не мудрено, что вы воспринимаете медитацию как ерунду какую-то и убеждены, что на неё никогда нет времени.
Медитировать можно по дороге на работу или с работы. В метро. Да, я не шучу. Говорят — метро — сосредоточение злой энергии, многие станции построены на месте кладбищ, там летают черти и призраки, которые в любой момент вселяются в людей, и поэтому люди толкаются и звереют в час пик. Ничего подобного. Если бы всё было так ужасно — вы бы не выжили, а превратились бы в демонов с перепончатыми крыльями и летали бы где-нибудь на дне Марианской впадины, а не читали бы эту статью.
Если вы смотрите на метро как на обитель демонов — так и будет. Если вы смотрите на метро как на место, где можно побыть наедине с собой, раз у вас дома 4 детей и 5 собак — так и будет. Медитировать можно на работе. Не в разгар рабочего дня, конечно, а перед уходом домой, на 5 минут задержавшись. Как раз за это время основная толпа уедет на лифте, рассосётся у турникетов вашего бизнес-центра. И вы спокойно сможете спуститься с 21-го этажа.
Медитировать можно дома, даже не имея отдельной комнаты. И даже когда рядом находятся многочисленные домочадцы. Сидеть в позе лотоса, если вы не привыкли и у вас затекают ноги, не обязательно. Йоги рекомендуют сидеть в позе лотоса в качестве оздоровительной практики, чтобы тренировать мышцы таза. Если вы планируете пока начать с медитации, йогу можете рассматривать как следующую ступень развития вашего самоосознания.

Абсолютную тишину с учётом жизни в городских квартирах получить не удасться. За стенкой залает собака, за другой стенкой залает дрель. За окном машина снегоуборочная будет тарахтеть. В коридоре зазвонит телефон, и ваш родственник будет болтать по нему часа полтора. Бу-бу-бу. Вы сидите на кухне, пьёте чай. И спокойно при этом медитируете. Медитировать можно в ванне. Под душем. Перед сном, лёжа в постели наконец! По утру, по пробуждению. К слову сказать, перед сном лёжа в кровати — эффективно: домочадцы думают, что вы спите, и не будут беспокоить. Вы получаете внутреннее уединение, предоставлены сами себе. Вот и начинайте, применяйте техники медитации.
Сколько времени уделять медитации
Рекомендуется начать с 1-2 минут и увеличить время до 20 минут, 1 часа, 2, 3, 5, 24 часов… Шучу, конечно. Это не я рекомендую. Про 20 минут читала неоднократно в различных статьях. От этого можно прийти в ужас — ведь полно других полезных дел, которые нужно успеть сделать! Читать интересные книги, заниматься спортом, общаться с родными и близкими, учиться новым навыкам, работать в конце концов! То есть физически у вас может не быть этих 20 минут. Но 1-2 минуты есть зато всегда.
Поэтому заявляю смело: не существует правильной продолжительности времени медитации. Вы делаете всё, как вам будет комфортно. Захотели помедитировать 1 минуту — этой минуты будет уже достаточно. Важнее регулярность. Эффект достигается за счёт повторения приятного процесса. Если вы даже 2-3 минуты выкраиваете, но каждый день, допустим перед сном, вы делаете неоценимую пользу себе. Ведь цель медитации — осознанность, получение ясности, чистоты мыслей, цель — научиться выбирать позитивные, конструктивные мысли. Выбирая их каждый день в течение 2-3 минут отведённого для этого времени медитации, вы станете выбирать их в другие моменты времени.
Практики медитации для новичков
Одна из практик — медитация со свечой. Вы организовываете себе тёмную комнату, зажигаете свечу. По желанию можете включить музыку. И смотрите на огонь в течение определённого времени, концентрируетесь только на огне. Стараясь сфокусировать внимание на пламени свечи, вы таким образом разгружаете мозг, даёте ему переключиться, отдохнуть. А также учитесь управлять мысленным потоком. Сидячее положение и свет свечи помогут вам не уснуть. Такая техника медитации со свечой называется Тратака.

Если со свечой медитировать не удобно, можно использовать другие практики. Например, концентрация на дыхании. Это просто, это поможет успокоиться. Вы точно также стараетесь гасить возникающие мысли и наблюдаете за процессами в теле: как работают ваши лёгкие, как они раздуваются на вдохе, как проходит выдох. На следующих этапах саморазвития можно переходить к дыхательным практикам и изучать правильное глубокое осознанное дыхание. Хорошо для теоретической и практической базы подходит книга Еремеева В. С. «Алгоритм долголетия».
Поначалу мысли будут скакать, вы будете отвлекаться. Но со временем вы научитесь управлять потоком мыслей, обретёте власть над внутренним диалогом и получите возможность выбирать, какие мысли думать. Ваш ум станет более чётким, прозрачным, кристальным, и вы обретёте осознанность.
Достигнув такого состояния ума, вы можете практиковать работу с внутренними установками, аффирмациями, либо просто наслаждаться состоянием покоя, давать мозгу возможность отдохнуть. Помните, что все аффирмации, которые вы формулируете, должны быть созданы в позитивном ключе, без частицы «не». Подсознание не воспринимает частицу «не», и будет исполнять ваши команды именно так, как вы бы их себе приказали без частицы «не».
- Пример: не желательно говорить — «Я не боюсь людей».
- Лучше и эффективнее: «Я люблю людей».
- Не желательно: «Я неплохо выгляжу».
- Лучше и эффективнее: «Я потрясающе выгляжу, я очень красив».
В этом видео я собрала несколько действующих, мощных аффирмаций на укрепление внутренней силы:
Медитируйте и получайте удовольствие! Пусть ваша жизнь будет наполнена гармонией и любовью! 💛🙏😃
Оставляйте сайт в закладках, подписывайтесь на меня Вконтакте и мою группу, чтобы отслеживать анонсы новых статей.
Также жду вас на моём YouTube канале и в Инстаграме!