Почему нужно заниматься спортом 🏃‍♂️

Вы знали о том, что спортом люди занимаются вовсе не для того, чтобы похудеть? А в своё удовольствие! Я говорю не о профессиональном спорте и изнуряющих многочасовых тренировках: для неподготовленного и далёкого от олимпийских высот человека такие нагрузки могут быть даже опасны. Активное времяпрепровождение это большой подарок вашему телу и душе — вот почему нужно заниматься спортом.

Какая бывает физическая активность

Что входит в движение:

Прогулки на свежем воздухе, ходьба, и не обязательно скандинавская с палочками.
Посещение спортивных секций, клубов, сообществ, фитнес-центров, бассейнов, танцевальных студий, занятий йогой.
Спортивные упражнения дома на тренажёрах и без них.
Занятия с виртуальным тренером.
Игры с домашними животными на природе.
Пеший туризм с палатками и рюкзаками.
Походы в горы, на байдарках.
Зимой лыжи и коньки, летом бадминтон и велосипед.
Даже кратковременные упражнения для спины, шеи, рук, ног по 10-15 минут в перерывах между рабочими занятиями приносят неоценимую пользу!

Любое движение — залог и физического, и психического, и эмоционального, и ментального здоровья. Саморазвитие — это тоже здоровье. Недаром постоянно приводится пример о том, что мозг это мышца, и чтобы упражнять мозг, нужно поступать точно также, когда мы упражняем своё тело. Считается, что оптимально уделять спортивным упражнениям от 0,5 до 1 часа в день, и подбирать тот пул упражнений, выполнять которые будет комфортнее.

Движение это жизнь

Есть и альтернативные ходы!

объединиться с другом, встречаясь, заниматься вместе;
играть в спортивные игры с детьми или ещё круче — стать тренером спортивной команды ваших детей и их друзей-соседей во дворе;
выбирать красивые зелёные маршруты прогулок по паркам, больше ходить;
пройтись пешком вместо того, чтобы проехать 1-2 остановки на транспорте;
тренироваться на лужайке в парке, на спортивной площадке, на песочке на берегу водоёма.

Всё в ваших руках. Если у вас нет времени уделять себе, своему здоровью и телу несколько минут в день на движение — подумайте, какую цену вы платите. И в действительности ли нет времени? Находите же вы время, чтобы поесть и поспать, например?

движение это жизнь — А если не находите, чтобы поспать, то… что я тут могу сказать? Ваш выбор. Что за работу вы выбрали, которая сводит вас в могилу?

Сколько нужно заниматься спортом в день

Кто-то рекомендует ходить гулять ежедневно по 2 часа. Кто-то утверждает, что обязательно нужно делать утром зарядку и включать в неё пробежку. Но то, что «обязательно» для одного, вовсе может не подходить другому. Даже к зарядке, ставшей притчей во языцех ещё со школы, отношение у многих людей противоречивое: кто-то предпочитает ходить в фитнес-центр по вечерам, считая, что утром организм ещё не проснулся, и для него это удобно и полезно!

В вопросах саморазвития всегда придерживаемся золотой середины. Выбираем не то, что «для всех строго к исполнению», а что подходит и комфортно именно нам. Для всех строго к исполнению может быть и требование ежедневно 3 часа бить в боксёрскую грушу, но если вам это претит, вы не только теряете мотивацию, но и ваша самооценка начинает существенно снижаться из-за невозможности выполнить такой нелепый приказ!

Слушайте свой организм. Начинайте с малого. Пробуйте, экспериментируйте. Играйте. Берите только то, что вам понравилось. Вы сами не заметите, как из досадной необходимости физические упражнения превратились для вас в приятную привычку. Со временем вы начнёте кайфовать от движения и с нетерпением ждать заветных минут или часов, которые выделите себе под это полезнейшее занятие.

сколько нужно заниматься спортом в день — Занимайтесь по времени и количеству подходов сколько хотите. Да, вот так просто. Но делайте упражнения не для «галочки», а для достижения результата. В вашем случае результатом будет самоудовлетворение, улучшение самочувствия и настроения.

Каким видом спорта лучше заняться

Не обязательно записываться в фитнес-центр, хотя и это можно. Я наоборот не сторонник фитнес-центров: по мне, фитнес-центры отнимают слишком много времени. Ведь чтобы туда прийти, нужно отодвинуть все свои дела, подобрать одежду, договориться с родственниками, кто посидит с детьми в этот вечер, задержаться там, чтобы остыть или высохнуть после душа. Особенно если на улице мороз! Или ещё круче — любимый фитнес-центр может находиться в получасе или часе езды от дома! По этой причине я занимаюсь исключительно дома, уже несколько лет. Я не мастер спорта, но с того момента как начала заниматься регулярно, чувствую явное улучшение здоровья, выносливости, прибавление энергии и сил.

Если занятия в фитнес-центре вам не подходят, на курс йоги или танцевальную студию нет денег, это не повод забивать на своё здоровье и энергетику! На Youtube есть масса увлекательных каналов с занятиями по совершенно разным направлениям.

Вы абсолютно бесплатно можете попробовать для себя всевозможные виды танцев, йоги, боевых искусств, прочувствовать особенности всех направлений фитнеса и аэробики. Там есть всё: начиная от упражнений по лечебной физкультуре, которые вам могут подойти на начальном этапе, и заканчивая хардкорными часовыми функциональными тренировками. После которых вы узнаёте о существовании тех мышц у себя, о которых и не подозревали!

Для меня Youtube был настоящим открытием. Я освоила хатха-йогу, основы гимнастики у-шу, цигун, ряд спортивных танцев. В своё время устроила сама с собой марафон: занималась каждый день чем-то новеньким, понравившиеся видео откладывала в специальный плейлист.

Удовольствие движения

Впрочем, и без Youtube можно здорово обойтись. Базовые упражнения мы знаем все со школы. Разминку можно растянуть и на 30-40 минут, включая отжимания, качания пресса, растяжку и другие упражнения. Особенно здорово, если есть гантельки, простенькие тренажёры, эспандеры.

Занимаясь дома, можно совместить с очень приятным удовольствием: прослушиванием любимой музыки. Вы можете спокойно смотреть любимый сериал про супергеров и в этот момент отжиматься, представляя, что вы тоже супергерой и тренируетесь, чтобы спасти мир! Подключайте юмор, воображение, творчество. Такой фан придаст вашим занятиям сплошное удовольствие!

Под любимую музыку можно ещё и просто танцевать. Любые движения! Имейте в виду: на вас никто ведь не смотрит. Не бойтесь ни себя, ни вашего тела. И вы, и ваше тело прекрасны — поверьте мне! Воплотите в своём личном танце самые смелые фантазии. Вы можете кривляться и дурачиться, прыгать и скакать, даже показывать самому себе стриптиз — я не шучу. Как психолог, гарантирую, что в этом случае у вас снимутся мышечные зажимы, вы почувствуете большую уверенность в себе, ваша самооценка станет выше, гармония и принятие себя укрепятся в вашем сознании.

Как спорт влияет на жизнь

Движение это жизнь, движение это радость, движение это здоровье. Двигайтесь, танцуйте, тренируйтесь, занимайтесь спортом, гуляйте, бегайте, прыгайте. Хотя бы 30 минут в день! Даже 20. Поверьте — посвящая движению 20 минут в день, вы уже через неделю заметите результаты. Вам будет гораздо легче бежать на работу по улице. Вы будете вспархивать на ступеньки любой лестницы как бабочка. Вы будете выглядеть моложе. Вам будет чрезвычайно приятно ощущать каждую мышцу своего тела! Как после массажа.

Автоматически у вас начнёт улучшаться аппетит. Дружащий с движением организм будет сам вам подсказывать, что есть. Он будет просить чистую воду, полезную пищу. Он будет диктовать вам оптимальный режим, чтобы вы не наедались плотно постоянно в течение всего дня — ведь после жирной пищи не сможете почувствовать кайф от радости движения! Движение простимулирует вас заботиться больше о своём теле. Вам захочется выглядеть красивее, больше ухаживать за кожей и волосами — ведь когда у вас формируются такие прекрасные мышцы, всё остальное должно быть тоже прекрасным, не так ли?

Движение и регулярные упражнения воспитают в вас ответственность, выносливость, самодисциплину, силу воли, целеустремлённость, выдержку. А также стремление к победе и достижениям, истинную исходящую из самой глубины уверенность в себе и харизму. Весь ваш вид будет излучать здоровье и потенциал. Вы начнёте получать комплименты от знакомых, что хорошо и подтянуто выглядите. У вас будут гореть глаза огнём. На работе вам доверят ответственные проекты, повысят зарплату. Ваш романтический партнёр будет без ума от вас, а если его пока нет — то появится. Это не сказки. Подумайте хорошенько и логически, если мне не верите.

Пропустить день упражнений

Не нужно превращать движение в самоцель, насиловать себя, например вбивать себе в голову «я должен, я обязан пробегать каждый день по 1 км, иначе я слабак» или «я должен, я обязан КАЖДЫЙ ДЕНЬ не пропуская заниматься — иначе я не имею права уважать себя». Оставьте эти глупости в прошлом. Цените себя, уважайте и любите себя безусловно. От того, будете вы двигаться или не будете, ваша ценность нисколько не уменьшится. Будете двигаться — она существенно увеличится. То есть, иначе говоря, не двигаясь, вы ничего не теряете, а двигаясь — приобретаете.

как спорт влияет на жизнь — Пробежали сегодня 800 метров вместо километра — похвалите себя. Ничего страшного, что меньше! Что накануне у вас был трудный ответственный день. Знаете, что в движении лучше мало, чем вообще ничего? Зато завтра будете на подъёме и пробежите полтора!

Плохо себя сегодня чувствуете — пропустите занятие. Ведь вы хорошо потрудились вчера, и завтра или послезавтра точно наверстаете. Когда движение и активные упражнения войдут у вас в привычку на уровне мыть руки, чистить зубы, принимать пищу — вы не сможете пропускать долго. Раз в два-три дня точно будете заниматься, поверьте. Ваш организм будет у вас этого просить. Даже если не дай Бог заболеете и проваляетесь в постели 2 недели — потом всё равно продолжите потихоньку заниматься. Не напрягаясь и в своё удовольствие качать мышцы!

Топ 12 отговорок чтобы не заниматься спортом

Многое из того, что я здесь описывала, я испробовала на себе, либо становилась свидетелем процессов и изменений у других людей. Собрала здесь в качестве заключения этого подраздела мифы, которые ошибочно исповедывала сама или слышала, и которые опровергнула выше.

Итак, вот эти мифы, и если у вас это есть в голове — то это неправда, и перечитайте раздел об Активности и Движении заново:

Спорт и я несовместимы. Я же не олимпийский чемпион! Я слишком толстый для спорта. Или, наоборот — я слишком астеничный и худой для спорта.
У меня нет возможности купить абонемент в фитнес-центр, поэтому я не могу начать заниматься спортом. Или: я боюсь, что если я куплю абонемент в фитнес-центр, схожу туда 1 раз, потом брошу, и деньги будут на ветер.
Я не знаю, каким мне спортом заниматься, поэтому не буду пробовать, вдруг попробую какой-то вид спорта, и мне не понравится?
Спортом заниматься очень дорого. Хочу давным-давно научиться танец живота танцевать — а денег на походы в студию нет.
Спорт — это всегда многочасовые тренировки. Заниматься менее чем 2 часа в день несерьёзно, а 2 часа в день мне тяжело и нет времени.
У меня вообще нет времени ни на что, о каком спорте может идти речь?!
Спорт это скучно, фраза «нужно делать зарядку» набила оскомину: утром я не могу делать зарядку никак совершенно по разным причинам!
Спорт это опасно, всегда травмы.
Спорт, движение и активность мне совершенно ни к чему, как жил без них, так и проживу.
Я слишком стар для спорта, мне уже 45 лет. Спортом нужно было начать заниматься лет в 12, жизнь уже прошла.
Я читала кучу книг по спорту и ЗОЖ, и ни одна рекомендация мне не подходит. Или — я читала кучу книг, пробовала поступать так, как требуют авторы, ничего не получалось, и я бросала.
Не хочу начинать заниматься по причине, что я каждый день могу по-разному себя чувствовать, буду по-любому пропускать дни. Когда пропущены дни — нет эффекта или можно забросить, и тогда уж лучше вообще не начинать.

Останавливать человека может что-то другое. Банально от «а что люди поду-у-у-умают?!» до «у меня тяжёлая травма, я на инвалидной коляске» или «мне уже 95 лет». Движение — это то, что заряжает энергией, что приносит удовольствие.

Дедушка предвекового возраста ни в коем случае не должен тягать стокилограммовые гири. Если он, конечно, не претендент в Книгу Рекордов Гиннеса. А пройтись в лес за грибами вполне может. Инвалид конечно же не может участвовать в соревнованиях, чтоб получить чёрный пояс по каратэ. Хотя, опять же, смотря какой инвалид: Паралимпийские игры ещё пока не отменяли. А проконсультироваться с врачами, какие физические упражнения ему смогут помочь оставаться в тонусе и улучшить здоровье, может.

Сегодня спорт возводится в ранг моды. Все им занимаются. А те, кто не занимаются — не начинают, зато так сильно комплексуют по этому поводу, что на них наживаются всевозможные коучи и бизнес-тренеры. Которые как раз приказывают строго-настрого 3 часа в день пинать боксёрскую грушу, и не дай Бог вы пнули её 2 часа 59 минут — всё, считайте, что вы никто по жизни!