Осознанное, управляемое дыхание может помочь нам стать здоровее уже сегодня. Определённые дыхательные упражнения способствуют долголетию: благодаря глубокому дыханию человек имеет возможность получить в подарок несколько лет жизни, чтобы реализовать и воплотить свои планы, исполнить свои мечты.
Зачем учиться глубоко дышать, когда есть физкультура и спорт?
Человек постоянно тратит энергию: на движение, работу мозга, поддержание температуры тела. Это происходит вне зависимости от того, занимается ли человек активным физическим трудом или просто лежит. И при этом, чем больше физическая нагрузка — тем больше эти затраты энергии.
Физические упражнения безусловно полезны, но только ими заниматься недостаточно. Чтобы внутренние органы и системы организма работали полноценно, гармонично, были здоровыми и получали необходимую энергию, для них нужно приемлемое поступление кислорода.
Дыхание может быть сознательным, поскольку подчиняется определённому контролю, как и работа с мышцами. Человек может управлять объёмом грудной клетки, самостоятельно регулировать процесс поступления воздуха в лёгкие. Многие уже умеют это делать, например, певцы, трубачи, дайверы, для которых управление дыханием — это профессия.
Раскрытие потенциала и ресурсов дыхательной системы
При непроизвольном, неосознанном дыхании многие резервы дыхательной и центральной нервной систем остаются незадействованными, не развиваются, и в них в итоге появляется атрофия. Дыхательные мышцы делаются слабыми, подобно тому, как слабеют ноги человека, ведущего лежачий образ жизни. Эта атрофия со временем снижает устойчивость к физическим нагрузкам и приводит к кислородному голоданию многих органов.
Вдох-выдох — это тоже физическое упражнение: видоизменённое сгибание и разгибание грудного отдела позвоночника. Дыхательные движения постоянно изменяют длину связок, мышц, которые фиксируют позвоночник и часть оболочек мозга, а следовательно «массажируют» нервные волокна, сосуды, нервные клетки спинного мозга.
Чем больше глубина дыхания, тем больший промежуток времени и с большей интенсивностью суставы будут находиться в растянутом положении. Это будет способствовать их тренировке, увеличению растяжения, увеличению гибкости.
У дыхательной системы, помимо доставки кислорода ко всем клеткам и тканям, есть и другие важные функции:
- воздухоносные пути обеспечивают согревание воздуха до нужной температуры, удаление из него вредных микроорганизмов и примесей;
- воздух, поступающий в лёгкие, увлажнён;
- из организма с помощью лёгких выводятся яды: алкоголь, бензол, ацетон, аммиака — побочный продукты распада, получающиеся из-за обмена веществ;
- в лёгких регулируется поступление жира в кровь;
- лёгкие способны синтезировать белки, необходимые для построения эластина и коллагена.
Чем глубже дыхание, тем больше растягиваются и сжимаются внутренние органы, проходит улучшение дренажной функции лимфатической системы, обновляется состав межклеточной жидкости. Глубокое дыхание прополаскивает каждый внутренний орган чистой водой крови, удаляя всю грязь, накопившуюся между чистками.
С чего начать учиться оздоравливающему дыханию
Любой человек может сам выработать дыхательные упражнения, оптимальные именно для него.
Когда человек сознательно усиливает дыхание, оно начинает положительно влиять на внутренние органы. Эффективность этих упражнений зависит от их продолжительности, и как часто человек упражняется на протяжении дня или недели.
Одно из таких упражнений — постепенно увеличивать глубину вдохов и выдохов начиная от исходной, привычной величины, и затем, достигнув максимальной глубины, подышать так в течение комфортного времени. Со временем у вас будет получаться увеличивать этот временной промежуток, ваши лёгкие будут становиться сильными.
Больше упражнений и дыхательных техник можно найти в книге Еремеева Валерия Сафроновича «Алгоритм Долголетия», из которой я взяла материал для этой статьи 💨💜